barki biceps

[...] może ulec modyfikacjom i zmianie w razie potrzeby. Z ciekawości sprawdziłam też maksy,szału nie ma no ale... : przysiad: 40kg MC: 60kg wyciskanie klatka: 35kg wyciskanie na barki: 25kg MISKA 1800kcal B125g-135g/T60g-65g/W175g-185g Nie wiem na ile jest to istotne ale gdy jadłam więcej tłuszczy a mniej węgli byłam ciągle głodna. Czy jedząc 100g [...]

05.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 5 20 x 8/40 x 8/60 x 8/82,5 x 8/95 x 8/105 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 5 x 10/9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 9 7 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 5 3. SS a/ wymach boczny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8 b/ [...]

[...] przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 4x10 wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 4x10 unoszenie przodem 3x10 unoszenie bokiem w [...]

[...] – co wolisz to wybierasz Schemat: Tu też ze 4 serie x 10-12 powtórzeń, mają mocno ciągnąć dwójki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc – ławka z oparciem pionowo W tym planie barki są traktowane dość ostrożnie. Sztangielki wyciskasz pionowo w górę. Wewnętrzne talerze (te od strony głowy) kierujesz lekko w dół. Zakres powtórzeń w większości serii [...]

wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]

jest jak było: klatka+uda plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) wolne barki+lydki biceps+triceps wolne DO WSZYSTKICH ból polega na zasadzie przeskakiwania(jakby ocierania sie kosc o kosc) wystepuje przy cwiczeniach na plaskiej.Mniej boli na skosie ,wcale nie boli na bramie , ani poreczach nie za gleboko,boli przy duzej ilosci powtorzen na [...]

[...] drugi mniej. Ale power juz nie ten... Mozna pocwiczyc cos malego ewentualnie. klatka+uda - 2 duze grupy-srednie polaczenie, ale OK plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) - pisalem !!! wolne - wolne sie przydaloby dzien wczesniej... barki+lydki - OK biceps+triceps - moze byc maly klopot z tricepsem wolne Pozniej zaczynasz [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

[...] Musisz wybrobowac jak bedzie organizm reagowal, nikt Ci tego nie powie. DODAJ JESZCZE ZE SA GLUPI.. grubby8 a takie cos moze byc? ramiona sa priorytetem, a i barki tez bym chcial. zamienione sa tylko dni z tego Wodynowego planu:) Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu PRODTOWNIKI PO PRZEDRAMIONACH???? Piątek [...]

[...] na osobnym treningu i z tej racji mam plan 4-dniowy. Czawaj, napisałeś, że w planie 4-dniowym najlepiej żeby nogi były trenowane osobno, ale wtedy nie wiem gdzie wcisnąć barki, zastanawiam się, czy do klaty, czy jednak z nogami... help A oto mój plan (niedokończony) Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii [...]

[...] na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 1-2 x 12/10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 x 12 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x [...]

Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W h.u.j [...]

[...] -Z ROZPIETEK BYM ZREZYGNOWAŁ. DODAJ JESZCZE ĆW. NA BARKI- WYCISKANIE HANTELEK W SIADZIE- JEDNAK Z NIE ZA DUZYM CIĘŻAREM 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) -TO ZMIEŃ NA - W OPADZIE 9.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 10/8/8/8 Leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 10/88/8 Środa (barki + łydki + przedramię) Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w DOŚĆ SZEROKIM uchwycie z klatki piersiowej 12/10/8/8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 4 serie - 10,8,8,10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie 2 serie - 12,10, powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie - 12/10/10/8 powt. Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojąc 4 serie - 12,10,10,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 serie - 10,8,8,6 powt. - unoszenie ramion ze [...]

[...] 5.Trzymanie sie na poreczach po 1min 4razy 6.Na siedzaco hantel zza głowy unoszenie 4x6-8 7.Wyciskanie sztangileki do czoła 4x6-8 8.Papki na poreczach 4x8 Wtorek Biceps,barki 1.Barki tył 4x6-8 2.Barki przód 4x6-8 3.Biceps hantle na siedzaco 4x6-8 4.Biceps hantel młoty na stojaco 4x6-8 5.Biceps na kolanie 4x6-8 6.Biceps sztanga 4x6-8 Czwartek [...]

[...] Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt na szerokość barków) 12/12/10 8 - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu wyciągu 15/12/10/8 Czwartek wolne Piątek: barki + nogi + kaptury Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce. Progresja 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12 40/44/48/52x4+1+1/x8/x10/x12 (trza będzie de-load zrobić) 40/44/48/52x3/x7/x10/x12 40/44/48x7/50/x5/x9/x11 (i znowu nie dobiłam tego 48) 40/44/48x7/50x3/x5/x8/x10 (przefajniłam na początku, a przy 50ce, coś mi się naciągnęło w barku i trzymało do końca treningu) [...]

Po czym poznać, że czas na deload? Po tym, że człowiek czuje ulgę na samą myśl, że może zrobić lżejszy trening. A tak serio, to ostatnio już ciężko mi było iść do przodu w ćwiczeniach na górę. W wyciskaniach walczyłam o jedno powtórzenie i przy każdym treningu czułam, że pracuję praktycznie do załamania. Jestem zmęczona. Tak więc zdjęłam dzisiaj [...]

[...] wolę coś szybkiego. No i też nigdy nie robiłam splitu z prawdziwego zdarzenia. Przerobiłam mniej więcej z tym planem 2 tygodnie, wydaje się być w miarę ok. TRENING A barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5x12/10/8/6/15 2. Wyciskanie na barki siedząc 4x8 3a. Przekładanie sztangielki w leżeniu bokiem 13x15 3b. Shank lever 3x15 4a. Wznosy bokiem [...]